تکنیک, متفرقه, موفقیت (بهبود مهارتهای فردی), هدف

۱۰ عامل پیشگیری ازاسترس

استرس

اگر استرس داشته باشید، چه به دلیل شغل و چه چیز شخصی تری ، اولین قدم برای احساس بهتر تشخیص علت است.

غیر مفیدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که برای کمک به کنار آمدن در موارد ناسالم مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن مشروبات الکلی، مشورت کنید .

پروفسور کری کوپر، یک متخصص بهداشت حرفه ای در دانشگاه لنکستر می گوید: “در زندگی ، همیشه یک راه حل برای یک مشکل وجود دارد.”

“کنترل نکردن شرایط و انجام هیچ کاری فقط مشکلات شما را بدتر خواهد کرد.”

وی می گوید که کلیدهای مدیریت استرس خوب، ایجاد قدرت عاطفی، کنترل وضعیت شما، داشتن یک شبکه اجتماعی خوب و اتخاذ دیدگاه مثبت است.

 

فعالیت

 

کاری که می توانید برای رفع استرس انجام دهید

اینها ۱۰ پیشنهاد برتر پروفسور کوپر برای استرس است:

فعال باش

ورزش باعث از بین رفتن استرس شما نمی شود، اما مقداری از شدت احساسی را که احساس می کنید کاهش می دهد، فکر خود را پاک می کند و به شما اجازه می دهد با آرامش بیشتری با مشکلات خود کنار بیایید.

برای مشاوره بیشتر ، مطالعه کنیدکه چگونه فعال بودن به سلامت روان کمک می کند .

با ورزش شروع کنید

کنترل را به دست گرفتن

 

برای هر مشکلی راه حلی وجود دارد. پروفسور کوپر می گوید: “اگر منفعل بمانید و فکر کنید،” من نمی توانم در مورد مشکل خود کاری انجام دهم “، استرس شما بدتر می شود.”

“این احساس از دست دادن کنترل یکی از دلایل اصلی استرس و عدم رفاه است.”

عمل به دست گرفتن قدرت به خودی خود نیرومند است و این یک قسمت مهم در یافتن راه حلی است که شما و نه شخص دیگری را راضی کند.

نکاتی درباره نحوه مدیریت وقت خود دریافت کنید

برای کاهش استرس با مردم ارتباط برقرار کنید

یک شبکه پشتیبانی خوب از همکاران ، دوستان و خانواده می تواند مشکلات کاری شما را کاهش دهد و به شما کمک کند مسائل را به روشی دیگر ببینید.

پروفسور کوپر می گوید: “اگر با مردم ارتباط برقرار نکنید ، پشتیبانی نخواهید داشت که در صورت نیاز به کمک به آنها متوسل شوید.”

فعالیت هایی که با دوستان انجام می دهیم به آرامش ما کمک می کند. ما اغلب با آنها خوب می خندیم، که یک مسکن عالی برای استرس است.

پروفسور کوپر می گوید: “صحبت کردن با یک دوست همچنین به شما کمک می کند تا برای مشکلات خود راه حل پیدا کنید.”

در مورد چند روش دیگر که روابط به سلامت ما کمک می کنند، بخوانید  .

ورزش

برای خود وقت بگذارید(وقت من)

در اینجا در انگلیس، ما بیشترین ساعت را در اروپا کار می کنیم، به این معنی که ما اغلب وقت کافی را برای انجام کارهایی که واقعاً از آنها لذت می بریم نمی گذرانیم.

پروفسور کوپر می گوید: “همه ما باید برای معاشرت، آرامش یا ورزش مقداری وقت بگذاریم.”

او توصیه می کند هفته ای دو شب را برای برخی از “وقت های من” با کیفیت و دور از کار کنار بگذارید.

وی می گوید: “با اختصاص دادن این ۲ روز، این بدان معناست که وسوسه نمی شوید که اضافه کار کنید.”

خودت را به چالش بکش تا مانع استرس شود

تعیین اهداف و چالش ها برای خود، چه در محل کار و چه در خارج، مانند یادگیری زبان جدید یا ورزش جدید، به ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند.  این به شما کمک می کند تا با استرس کنار بیایید.

پروفسور کوپر می گوید: “با ادامه یادگیری ، شما به عنوان یک شخص از نظر عاطفی مقاومت بیشتری می کنید.”

“این شما را با دانش مسلح می کند و باعث می شود شما به جای انفعال، مانند تماشای مداوم تلویزیون، کارهایی را انجام دهید.”

از عادت های ناسالم پرهیز کنید

به عنوان راه های مقابله خود به الکل، سیگار و کافئین اعتماد نکنید.

پروفسور کوپر می گوید: “مردان بیش از زنان احتمالاً این کار را می کنند.  ما این رفتار اجتناب را می نامیم.” “زنان بهتر است از محافل اجتماعی خود حمایت کنند.”

در دراز مدت، این عصا مشکلات شما را حل نمی کند. آنها فقط موارد جدید ایجاد می کنند.

پروفسور کوپر می گوید: “مثل این است که سر خود را در ماسه فرو کنید.” “این ممکن است باعث تسکین موقتی شود، اما باعث از بین رفتن مشکلات نخواهد شد. شما باید علت استرس خود را برطرف کنید.”

کمک کردن به افراد

به افراد دیگر کمک کنید

پروفسور کوپر می گوید شواهد نشان می دهد افرادی که از طریق فعالیت هایی مانند داوطلبانه یا کار در جامعه به دیگران کمک می کنند، از مقاومت بیشتری برخوردار می شوند.

پروفسور کوپر می گوید: “کمک به افرادی که غالباً در شرایطی بدتر از شما قرار دارند به شما کمک می کند تا مشکلات خود را در توجه کمتری قرار دهید.” “هرچه بیشتر کمک کنید، انعطاف پذیری و خوشحالی بیشتری احساس می کنید.”

اگر وقت داوطلب شدن ندارید، سعی کنید هر روز به شخصی لطف کنید. این می تواند چیزی به اندازه کمک به کسی در عبور از جاده یا قهوه دویدن برای همکاران باشد.

کار هوشمندانه تر، نه سخت تر

هوشمندانه کار کردن به معنای اولویت بندی کار خود، تمرکز روی کارهایی است که تفاوت واقعی ایجاد می کند.

کوپر می گوید: “کمترین کارها را برای ماندگاری بگذارید.” “بپذیرید که سینی درون شما همیشه پر خواهد بود. انتظار نداشته باشید که در آخر روز خالی باشد.”

نکاتی در مورد نحوه مدیریت بهتر وقت خود دریافت کنید

سعی کنید مثبت باشید که استرستان از بین برود

به دنبال نکات مثبت در زندگی و چیزهایی باشید که سپاسگزار آنها هستید.

پروفسور کوپر می گوید: “مردم همیشه از داشته های خود قدردانی نمی کنند.” او می گوید: “سعی کنید به جای اینکه لیوان نیمه خالی باشد، لیوان نیمه پر باشد.”

سعی کنید هر روز ۳ مورد را که به خوبی پیش رفته اند یا از آنها سپاسگزار هستید بنویسید.

چیزهایی را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید

تغییر یک شرایط دشوار همیشه ممکن نیست. سعی کنید روی چیزهایی تمرکز کنید که بر آنها کنترل دارید.

پروفسور کوپر می گوید: “به عنوان مثال اگر شرکت شما تحت کار باشد و در حال تعدیل نیرو باشد، دیگر کاری نمی توانید انجام دهید.”

“در چنین شرایطی ، شما باید بر روی چیزهایی تمرکز کنید که می توانید کنترل کنید، مانند جستجوی شغل جدید

منبع:www.nhs.uk

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *